Диета для повышения фертильности и естественной беременности

Радостным моментом в жизни женщины является осознание того, что она способна забеременеть и родить здорового ребенка. Однако не все женщины способны беременеть естественным путем. Некоторые из них упоминаются как бесплодные, в то время как другие нуждаются в лечении, чтобы забеременеть. Хирургическое / медицинское лечение стоит дорого, и не все успешно; некоторые даже навредят вашему телу. Лучший способ — это всегда естественный путь, и он начинается со здоровой диеты для повышения фертильности женщины.

Во-первых, избыточный или недостаточный вес может снизить ваши шансы забеременеть. Постарайтесь достичь своего идеального веса. У женщин с избыточным весом чаще возникают осложнения при беременности и родах, в то время как у женщин с избыточным весом чаще появляется ребенок с низким весом при рождении.

Здоровое питание означает сбалансированное питание и избегайте употребления продуктов с высоким содержанием жиров и сахара. Ешьте разнообразные продукты, пытаясь забеременеть, в том числе:

Фрукты и овощи — это могут быть свежие, замороженные, консервированные, сушеные или стакан сока. Принимайте как минимум пять порций в день. Фрукты и овощи содержат витамин С, который помогает организму усваивать железо, важное питательное вещество для подготовки к беременности.

Foods Углеводные продукты, такие как хлеб, макароны, рис и картофель. Переключите белую муку на цельнозерновые, которые помогают улучшить пищеварение и общее состояние здоровья. Это может повысить ваши шансы забеременеть.

Белок, такой как постное мясо и курица, рыба, яйца и бобовые (бобы и чечевица).

Рыба, в том числе жирная, но не более двух порций жирной рыбы в неделю. Это включает в себя свежий тунец, сардины и форель. Не ешьте сырую рыбу, например. суши, чтобы предотвратить пищевое отравление. Некоторые виды рыб содержат много ртути, что может быть вредно для вашего будущего ребенка. Меркурий может храниться в вашем теле и задерживаться там более года. Поэтому лучше всего избегать их, таких как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельная рыба, когда вы пытаетесь зачать ребенка.

Foods Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, которые содержат кальций.

Продукты, богатые железом, такие как красное мясо, бобовые, сушеные фрукты, хлеб, зеленые овощи и обогащенные хлопья для завтрака, чтобы накапливать запасы железа при подготовке к беременности.

Витаминные добавки. Поскольку большинство женщин не получают достаточного количества питательных веществ из своего ежедневного рациона, начинайте принимать витаминные добавки, пытаясь забеременеть, в том числе витамины группы В, фолиевую кислоту и цинк. Эти витамины помогают снизить риск врожденных дефектов и имеют важное значение для здорового менструального цикла. Получите по крайней мере 400 микрограммов фолиевой кислоты в день.

Прекратить употребление алкоголя и курение, так как это может повлиять на овуляцию и может привести к бесплодию. Алкоголь препятствует усвоению организмом всех основных питательных веществ, необходимых для зачатия здорового организма, в то время как курение и наркотики могут привести к выкидышу, преждевременным родам и рождению детей с низкой массой тела. Кроме того, исследования показывают, что любое употребление табака может повлиять на вашу фертильность и снизить количество сперматозоидов у вашего партнера. На самом деле, даже пассивное курение может повлиять на ваши шансы забеременеть.

Пришло время бросить пить кофе или переключиться на кофе без кофеина. Несколько исследований показали, что чрезмерное потребление кофеина и соды может привести к проблемам с фертильностью. Это также является предполагаемой причиной выкидыша в первые три месяца беременности, снижает способность усваивать железо, необходимое для беременности, и повышает риск мертворождения.

Проконсультируйтесь со своим врачом относительно любых лекарств или препаратов, которые вы в настоящее время принимаете, безопасно ли продолжать, пока вы пытаетесь зачать ребенка.

Выпейте восемь стаканов отфильтрованной воды, чтобы вымыть излишки токсинов.